Kategoria: Hieronta

Rintalihasten hieronta

Lasse Jaakonaho

Jos asiakas kärsii niska-hartiakivuista, on olennaista päästä käsiksi yhteen keskeiseen ongelman syyhyn, rintalihaksiin. Älylaitteiden ja tietokoneen käyttäminen sekä eteenpäin suuntautuva työasento (esim. parturit, kampaajat ja kosmetologit) kiristää rintalihaksia. Kireät rintalihakset puolestaan vetävät lapoja eteenpäin, mikä edelleen aiheuttaa kireyttä yläselässä lapojen välissä. Myös olkanivel saa luonnottomasta asennosta oman osansa ja kiertäjäkalvosinoireyhtymä voikin olla yksi kireistä rintalihaksista johtuva vaiva. Yleistä on myös se, että kaulan lihakset kiristyvät, mikä saattaa aiheuttaa mm. päänsärkyä tai aivosumua.

Yllättävän usein hoidettava sukupuolesta riippumatta sanoo, ettei häneltä ole rintalihaksia hierottu koskaan aikaisemmin. Uskon, että tämä liittyy jotenkin murrokseen koulutettujen hierojien koulutuksessa. 2000-luvun alkupuolella rintalihasten hierontaa saatettiin pitää häveliäänä tai jotenkin riskialttiina väärinkäsitysten vuoksi. Älylaitteet eivät toisaalta silloin olleet niin aktiivisessa käytössä kuin nykyään, mikä omalta osaltaan voi selittää sitä, ettei tarvekaan tämän alueen hoidolle ollut niin suuri.

On olennaista ymmärtää, ettei rintalihasten hieronta ei ole rintarauhasten hierontaa. Yksikään koulutettu hieroja ei ole tullut alalle siksi, että saisi hoitaa rintoja. Jotta väärinkäsityksiltä vältyttäisiin, selkeä viestintä on olennaista. Helppoa ja yksiselitteistähän se ei aina kuitenkaan ole ja itsellenikin on tullut yksi väärinkäsitys matkan varrella. Olisi hyvä, ettei asiakas turhaan ujostele kehoaan ja toisaalta ymmärtää sen, että jokainen vuosia työskennellyt koulutettu hieroja on nähnyt työssään tuhansia kehoja. Olenkin usealle naisasiakkaalleni sanonut, että miehen on hyvä hierontatyössä olla sukupuoleton neutri.

Rintalihasten hieronta on intiimiä eikä tässä ole oikeastaan eroa sukupuolten välillä, koska liikutaan herkällä alueella. Sekä miehille, että naisille rinnan seutu on kehon osa, johon normaalisti saavat koskea vain läheisimmät ihmiset. Olen kuitenkin sitä mieltä, että kaikki ne alueet, jotka vaativat hoitoa, tulisi hoitaa. Toki asiakas päättää viime kädessä, mitä hierotaan.

Sattuuko hieronta?

Lasse Jaakonaho

Ensimmäisten asiakkaideni joukossa oli nuori nainen, joka hieronnan yhteydessä alkoi kikattelemaan. Kuuntelin tätä aikani ja päätin sitten kysyä, kutitanko häntä. ”Ei”, asiakas vastasi, ”Sattuu!”.

Jos vaikkapa niska-hartiaseutu on ehtinyt kiristymään kuukausikaupalla, se ei tule yhdellä 45 minuutin hieronnalla paranemaan. Hierojasi varmasti yrittää tehdä parhaansa, mutta mahdottoman tavoittelu riittämättömässä ajassa saattaa johtaa siihen, että otteet ovat ehkä vähän turhan kovia.

Pitääkö hieronnan sattua?

Samainen asiakas kertoi käyneensä hierojalla edellisen (ja ensimmäisen) kerran viisi vuotta aiemmin, eikä sen jälkeen enää ollut hieronnassa käynyt. Kun kysyin miksi, hän vastasi, että hieronta oli ollut niin kivuliasta. Kysyin saman tien, miksi hän ei sanonut hierojalle siitä. ”Se oli ensimmäinen kertani ja luulin, että hieronta on sellaista”.

Hieronnan ei pidä lähtökohtaisesti sattua. Usein se kuitenkin tekee kipeää, mutta kivun pitäisi pysyä makean kivun puolella. Kipu on kovin subjektiivista – mikä sattuu yhtä, ei tunnu toisesta miltään. Minullakin on muutamia asiakkaita, joilta tuntuu puuttuvan tuntoaisti, eivätkä kovemmatkaan otteet aiheuta mitään reaktioita. Keskimäärin naiset sietävät kipua miehiä paremmin.

Jos lihaksiasi on kiristänyt kuukausikaupalla, oletko valmis maksamaan tästä hinnan, joka on 60-90 minuuttia jonkinlaista siedettävää kipua? Usein se kannattaa ja olosi helpottuu. Kukaan järkevä hieroja ei käytä yhtään enempää voimaa kuin mitä hoito vaatii.

Se hänelle nyt kertokaa

Kerro jo hieronnan aikana, jos sinua sattuu niin saat sinulle sopivimman hoidon. On turha sanoa puolentoista tunnin jälkeen hierojalle, että olit liian kovakourainen. Jos olet ensimmäistä kertaa, kerro jo etukäteen mahdollisesta herkkyydestäsi kivulle.

Hierontakipuun reagoidaan monin tavoin. 12-vuotias tyttäreni lyö minua reiteen jos hänen mielestään hieron niska-hartiaseutua liian kovaa. Olen useaan otteeseen sanonut neidille, ettei hierojaa saa lyödä, mutta toistaiseksi sanani ovat olleet kärpästen surinaa hänen korvissaan. Yksi asiakkaani huusi kuin syötävä ja lateli suustaan keskeisimmät suomalaiset voimasanat maustaen niitä vielä muutamalla englanninkielisellä. Lopetin hieronnan välittömästi ja ehdotin, etten enää jatka. Asiakkaani sanoi, että jatka vaan, tämä on hänen tapansa reagoida kipuun. Jatkoin huudon säestyksellä.

Mitä jos sattuu vielä ylihuomenna?

Kireiden paikkojen avaamisesta seuraa usein muutaman päivän ajan tuntemuksia hierotulla alueella.

Tätä voi verrata urheilusuoritusta silloin tällöin seuraavaan lihaskipuun. Jonkun päivän se kestää ja sitten se on ohi.

Koulutetun hierojan antama hieronta on erittäin turvallista. Hieromme pehmytkudosta, emmekä niksauttele paikkoja. Jos ylihuomenna sattuu, se on yleensä vain merkki siitä, että paikat olivat jumissa.

Pelotteluista huolimatta – tervetuloa koronaturvallisiin hoitoihin!

Niskan, hartian ja pään seudun vaivat

Lasse Jaakonaho

Koronavirusepidemia on ajanut monet etätöihin. Kotona olevan työpisteen ergonomia ei yleensä ole niin hyvä kuin työpaikalla, mikä on johtanut siihen, että niskan, hartian ja pään seudun vaivat ovat selvästi lisääntyneet. Useat kärsivät lihaskireyden takia päänsärystä ja migreenistä.

Et ole yksin

Niska-hartiaseudun kivut ovat yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinvaivoista Suomessa. Näistä vaivoista kärsii silloin tällöin neljännes yli 30-vuotiaista miehistä ja noin 40 % naisista. Niskasairauksien riskiä suurentavat pitkäkestoinen niska etukumarassa työskentely, kädet koholla työskentely ja istumatyö. Myös vartalon kiertynyt ja kumara asento lisää niskan kuormitusta ja siten niskakipujen riski kasvaa. Niskavaivoja lisäävät monet psyykkiset kuormitustekijät, yli 45 vuoden ikä, naissukupuoli ja ylipaino. Myös yleisillä purentaelimistön toimintahäiriöillä (TMD) on selkeä yhteys niskan, hartian ja pään seudun vaivoihin.

Mitä voit tehdä itse?

  • Tartu heti kivun syihin ja kipua pahentaviin tekijöihin.
  • Harrasta liikuntaa ja mielellään vielä sellaista, joka kohdistuu niska-hartiaseudulle. Vahvista ja venyttele niska-hartiaseudun lihaksia.
  • Stressi ja jännittyneisyys vaikuttavat niska-hartiaseutuun. Helppo sanoa, mutta pyri vähentämään stressiä.
  • Kiinnitä huomiota työasentoihin, työvälineisiin, työskentelytapoihin ja työn tauotukseen.
  • Juo riittävästi vettä.

Miten voin auttaa sinua?

  • Suurimman osan niska-hartiaseudun vaivoista uskotaan johtuvan pehmytkudoksista. Pehmytkudokset ovat hierojan työmaa.
  • Hieroja voi helpottaa oloasi mobilisoimalla lihaksia ja faskiaa. Taitava hieroja voi myös samalla auttaa sinua rentoutumaan.
  • Osaava hieroja neuvoo sinulle sopivat venyttelytavat.
  • Purentalihasten ja leukanivelen manuaaliseen hoitamiseen erikoistunut hieroja pystyy auttamaan sinua tämän alueen ongelmissa.

Tarjoan Taika Massagessa nyt myös purentalihasten ja purentaan läheisesti liittyvien lihasten faskia- ja syvähierontaa. En ole eritellyt näitä hoitoja vaan teen ne muiden hierontojen yhteydessä.

https://taikamassage.fi/varaa

Kuinka usein hierojalla kannattaa käydä?

Lasse Jaakonaho

Minulta kysytään monesti, miten usein hierojalla kannattaa käydä. Ansainnan näkökulmasta voisin tietysti sanoa, että kaksi kertaa päivässä – aamuin ja illoin – mutta tämähän ei pidä paikkaansa ellei puhuta hemmotteluhoidoista. Siihen, miten usein hierojalla kannattaa käydä kehoaan huoltamassa, vaikuttavat:

  • ikä
  • yleiskunto
  • kehon ominaisuudet, esim. faskian (lihaskalvojen) kireys
  • työn henkinen ja fyysinen kuormittavuus
  • harrastukset
  • elämäntavat
  • stressi

Aktiiviliikkuja (liikuntaa vähintään kolmena päivänä viikossa) rasittaa tyypillisesti kehoaan paljon, mutta kehonhuolto voi jäädä hunningolle. Kehonhuollon laiminlyöminen saattaa pahimmillaan johtaa urheiluvammaan. Siksi suosittelenkin aktiiviliikkujalle hierontaa kerran viikossa.

Muiden kuin aktiiviliikkujien kannattaa yleensä käydä hieronnassa joka toinen tai kolmas viikko. Tyypillisiä syitä tulla hierontaan ovat niska-hartiaseudun sekä alaselän vaivat. Näitä voidaan hoitaa tehokkaasti ja tuloksellisesti erilaisten hierontatekniikoiden avulla.

Jos sinulla on akuutti vaiva, suosittelen hierontaa kuurimuotoisesti kahden viikon sisällä 3-4 kertaa, sen jälkeen kerran viikossa ja kun vaiva alkaa hellittää, normaalissa rytmissä. Sopiva hierontatekniikka tai tekniikoiden yhdistelmä löytyy vaivan tyypistä, sijainnista ja vaivan aiheuttamista muista ongelmista riippuen. Tällaisia voivat olla esimerkiksi erilaisten liikeratojen rajoitukset, päänsärky, migreeni, jne.

Hierojalla käymistä voi verrata vaikkapa kulkuvälineen huoltoon tai siivoukseen. Jos ne jättää tekemättä, edessä on ongelmia. Jos jaksaa pitää huolta kodistaan ja kulkuvälineistään, kannattaa myös pitää huolta itsestään. Ja kun pitää huolta itsestään, jaksaa myös pitää huolta muista.

Mens sana in corpore sano.